co ma mase miesniowa

/SFD/2023/10/25/1df5c4aa440a419a9f86ab08f90cf304.jpg Kalistenika czyli ćwiczenia z masą ciała są doskonałym pomysłem dla osób, które chcą być aktywne fizycznie i poprawić swoją formę sportową. Lubię ćwiczenia kalisteniczne, ale uważam, że ma swoje ograniczenia. Ćwiczenia z masą ciała mogą być skuteczne, ale w budowaniu masy ciała mają ograniczone [...]

Witaj. osoby o typowej budowie ektomorficznej mają obwód w nadgarstku nawet 15-16 cm, co bez wątpienia jest niewiele i może przysparzać o kompleksy. Szczególnie w przypadku, gdy nasza masa mięśniowa nie jest zbyt duża. Jednak czy ma to jakiekolwiek znaczenie dla wyglądu sylwetki? Drobny układ kostny wbrew pozorom moze dawac optycznie większe [...]

/SFD/2023/4/13/9a3cdf8d321f4298821a8c0cafef443d.jpg Żeby zwiększyć swoją masę mięśniową potrzebna jest przede wszystkim dieta z nadwyżką kaloryczną, a także odpowiedni trening siłowy to podstawy, których nie może zabraknąć podczas budowania masy mięśniowej. Problem z dietą najczęściej jest taki, że po prostu jemy za mało. Wiele razy analizowałem [...]

na każda partię mięśni wykonuję 2 ćwiczenia z powtórzeniami 8-10 aby podtrzymac masę mięśniową jesli pozwala zdrowie (ew kontuzje) proponowalbym mniejsza ilosc powtorzen w okolicy 5-6 a do tego 2 ćwiczneia rzeźbiące po 12-15 powtórzeń. o ile sie orientuje miesni sie nie rzezbi wiec nie ma wg mnie czegos takiego jak cwiczenia rzezbiace :D koledzy [...]

[...] które pokonuje się w zwisie też bywa trudniej ;-) ale to się liczy jak już ktoś chce walczyć o dobry wynik i rywalizować z innymi. Inna sprawa, że też zależy jak dużą mase mięśniową chcesz zbudować i z jakiego poziomu startujesz. O ile dla zabawy startują różne osoby, to już czołówka raczej prezentuje podobne, dość szczupłe sylwetki, choc [...]

/SFD/2023/7/28/8212d1be087e471dbe9c594efa72314a.jpg Zależność między ilością treningów, a wzrostem formy nie jest taka jak by się wydawało. Ciało nastolatka ma duże możliwości regeneracyjne, ale jeśli chcesz budować masę mięśniową to poza świadomym i dostosowanym dla Ciebie treningiem musisz odpowiednio się regenerować. W przypadku osób [...]

W Twoim przypadku warto byłoby wprowadzić trening siłowy, który wzmógłby Twój apetyt, jeśli nie masz treningu warto, abyś zajrzał do działu Trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html, tam doradcy oraz moderatorzy na pewno pomogą Ci ułożyć odpowiedni plan dla Ciebie, ewentualnie zawsze możesz [...]

/SFD/2022/3/23/8beb540addcd47908e31f417e6b50509.jpg Najogólniej można powiedzieć, że budowanie masy mięśniowej i popularne robienie rzeźby są do siebie przeciwstawne. Kształtowanie sylwetki jest podzielone na okresy w zależności od naszego celu treningowego. Dlatego tak istotne jest posiadanie sprecyzowanego planu na najbliższy okres treningowy. [...]

Kształtowanie sylwetki uzależnione jest od pewnych podstaw, bez których niestety niewiele będziemy w stanie w niej zmienić. Są to przede wszystkim dobrze dobrane treningi siłowe i dieta. Pływanie tutaj nie ma zbyt wiele wspólnego z tym, jak będzie wyglądała nasza sylwetka. Osoby trenujące wiele lat pływanie, trenują również sporo siłowo i [...]

/SFD/2024/1/22/2a55f0b0230e420aa6b9f0c267347c5a.jpg Tutaj sprawa jest dość złożona bo na dłuższą metę można trzymać przyzwoity wygląd mięśni brzucha, ale są tutaj pewne niedomówienia, które wynikają z Twojego postu. W okresie budowania masy mięśniowej niezbędna jest nadwyżka kaloryczna to rzecz oczywista, a jak budujemy masę to musimy się liczyć z [...]

M-sack jest multi-kombajnem suplementacyjnym. Ma działać anabolicznie, antykatabolicznym i buzować testosteron. Swego czasu był to legendarny preparat wspierający budowanie masy mięśniowej na wielu płaszczyznach. Na pewno warto połączyć go z kreatyną i beta-alaniną, jeśli zależy Ci na maksymalizacji przyrostów siły i masy. Musisz jednak [...]

Testosteron jest jednym z najważniejszych hormonów w organizmie mężczyzn. Jest on organicznym związkiem chemicznym zaliczanym do grupy androgenów. W największym stopniu odpowiada on za męskie cechy, takie jak: - barwa głosu, - zarost, - ilość mięśni, - siła, - libido, - rozwój prostaty, - poziom cholesterolu. Właśnie z tego względu, że ma on silne [...]

[...] troche o kortyzolu to skapujesz dlaczego nie polecam nikomu kto chce budowac miesnie (a nie powiedzmy gromadzic tluszcz i wode) Deksametazonu czy innych glikokortykosteroidow ... ... przyklad z zycia - Manuela z Big Brothera - ona w dziecinstwie byla leczona sterydami (przypuszczam, ze byly to glikokortykosteroidy) - i faktycznie ma mase !

/SFD/2021/5/5/9f076f61d26c4904aec72bb34c2c11bf.jpg Początkujący, nie ma co ukrywać, nie ma łatwej drogi gdy rozpoczyna swoją przygodę z siłownią. Bo informacji z tym z wiązanych jest na prawdę ogrom. Ale żeby nieco to usystematyzować należałoby zacząć od 3 trzech podstawowych rzeczy. Po pierwsze powinniśmy określić nasz stan zdrowia. Jeśli nie [...]

skoro masz jakieś tam niedobory znaczy, że Twój organizm nie odżywia się tak jak powinien mimo ogromnych ilości jedzenia. Skoro się nie odżywia to z czego ma budować/przybierać na masie? "Miska szczęścia" to swoją drogą :P Parówki sojowe dla mnie są ble Brakuje mi zwierzęcych tłuszczy Czekolade gorzka ujdzie w tłumie, w końcu nie redukujesz [...]

/SFD/2020/12/1/8e43d4e0e4544490a2ee741f44a94eb6.jpg Odpowiedni trening siłowy podczas redukcji ma zasadnicze znaczenie dla naszych mięśni. Przede wszystkim trening oporowy zabezpiecza naszą masę mięśniową przed rozpadem. Oczywiście wszystko traktujemy w kategoriach rozważań przy nie zmienionych pozostałych parametrach treningowych takich jak [...]

/SFD/2021/9/21/c912415e9fb24472baca947918319e6a.jpg Klatka piersiowa jest taką partią, na której wielu osobom zależy i przykładamy do jej treningu dość dużą wagę. Każdy chciałby mieć klatkę piersiową kompletną czyli aby wszystkie jej fragmenty część obojczykowa, mostkowa i jej centrum było nabite masą mięśniową, a dodatkowo podcięta od dołu. [...]

Cześć. Przeglądając forum, moją uwagę przykuł temat progresji trenigowej jak i artykuły dotyczące ilości włókien wolno i szybkokurczliwych. Czy, aby odpowiednio przetrenować mięsień (teoretycznie - zdaję sobie sprawę, że wiele to kwestia indywidualności) mogę podzielić sobie trening każdej partii np. na 3 cykle trwające po 3 tygodnie, gdzie w 1 [...]

/SFD/2024/1/17/57837ee099464fb3af5a31c5da5ebea5.jpg Słabe przyrosty masy mięśniowej to bardzo częsty problem jednak powinniśmy zacząć poszukiwania problemu od tego czy przyrosty masy są słabe globalnie na całym ciele czy tylko na wybranej partii mięśniowej. Jeżeli sytuacja nie dotyczy jednej, konkretnej partii mięśniowej, a całego ciała to [...]

No to mamy zupełnie inne doświadczenia w budowaniu sylwetki. Jak ktoś zaczyna budowanie masy mięśniowej z poziomem tłuszczu dobijającym do 20% to dla mnie jest lipa po całości bo nawet jeśli buduje masę mięśniową co przy dobrej diecie i trening bez wątpienia następuje, buduje też tkankę tłuszczową, a po solidnym mikrocyklu masy czyli powiedzmy [...]